Diätplan bei der Stoffwechselkur

Die Stoffwechselkur folgt keinem einheitlichen Plan: Verschiedene Bücher und Anbieter haben zahlreiche unterschiedliche Diätpläne entwickelt. Ein gemeinsames Kriterium ist die Einteilung in mehrere Phasen. Üblicherweise beginnt die Stoffwechselkur mit zwei Tagen kalorienreicher Ernährung. Dann kommt die 21-tägige Diätphase ohne Fette, Zucker und Alkohol, gefolgt von einer Stabilisierungsphase, in der man die Kalorien langsam wieder erhöht. Schließlich wird die Ernährung wieder normalisiert und getestet, ob das Gewicht stabil bleibt.

Meist werden drei bis fünf Mahlzeiten am Tag empfohlen. Dazu sollte man viel trinken, empfohlen werden täglich zwei bis vier Liter Flüssigkeit.

1. Phase: Ladetage (Schlemmertage)

Die Stoffwechselkur startet mit zwei Tagen, an denen besonders fettige und kohlenhydratreiche Ernährung auf dem Plan steht. Von Pizza bis Sahnetorte ist in dieser Phase alles erlaubt. Dieses Schlemmen soll den Stoffwechsel anregen, sodass der Verbrennungsprozess in den nächsten Wochen auf Hochtouren läuft. In der Ladephase werden mehrmals täglich Globuli und Vitalstoffe eingenommen – oft wird empfohlen, die Vitalstoffe schon zehn Tage vorher einzunehmen.

Bezüglich der Dosierung der HCG-Globuli gibt es verschiedene Meinungen. Empfohlen werden in der Regel 6 bis 30 Kügelchen beziehungsweise Tropfen, die über den Tag verteilt einzunehmen sind. Die Globuli sollte man unter der Zunge zergehen lassen und danach 15 bis 30 Minuten lang nichts essen oder trinken und nicht die Zähne putzen.

2. Phase: Diätphase (Abnehmphase)

In der mindestens 21-tägigen Diätphase der Stoffwechselkur sind nur 500 Kilokalorien täglich gestattet. Listen mit erlaubten Lebensmitteln bestimmen den Speiseplan dieser Kurphase. Darauf stehen unter anderem Gemüse und proteinreiche Nahrungsmittel, zum Beispiel mageres Fleisch, Fisch und Tofu – allerdings ist die Menge entscheidend. Verboten sind unter anderem:

• Zucker
• Alkohol
• Milch
• Kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot oder Nudeln
• Fette wie Butter und Öl, aber auch fetthaltige Hautcremes
• Bestimmtes Obst und Gemüse (zum Beispiel Avocados, Karotten, Kartoffeln und Ananas)

Diese Phase hat einen deutlichen Gewichtsverlust zum Ziel. Die HCG-Globulis sollen die Fettdepots öffnen und den Körper mit Energie versorgen. Die Vitalstoffe dienen dazu, Mangelerscheinungen durch die unzureichende Nahrungsaufnahme zu verhindern.

3. Phase: Stabilisierungsphase

Die 21-tägige Stabilisierungsphase startet laut dem Konzept der Stoffwechselkur, wenn das Idealgewicht erreicht ist. Jetzt geht es darum, dieses Gewicht zu halten. In den ersten zwei Tagen isst man weiterhin die erlaubten Lebensmittel aus der Diätphase. Allerdings entfallen nun die HCG-Globuli – die Vitalstoffe werden weiterhin eingenommen.

Danach können dem Speiseplan Schritt für Schritt wieder verschiedene Lebensmittel und hochwertige Fette hinzugefügt werden. Denn der Körper soll seinen Energiebedarf nun nicht mehr aus den körpereigenen Fettreserven, sondern aus der Nahrung decken. Nach wie vor sollte man auf Zucker, Alkohol und Kohlenhydrate verzichten. In dieser Phase darf jeder selbst testen, wie viel er essen kann, ohne zuzunehmen.

4. Phase: Erhaltungsphase (Testphase)

Hat sich das Gewicht in der vorherigen Phase stabilisiert, sieht die Stoffwechselkur die letzte Phase vor. In der drei- bis sechsmonatigen Erhaltungsphase werden immer mehr Lebensmittel in den Speiseplan aufgenommen und getestet, ob das Gewicht stabil bleibt. Allerdings empfehlen die Anbieter, weiterhin kalorienbewusst zu essen und abends Kohlenhydrate zu vermeiden. Hiermit soll also eine langfristige Ernährungsumstellung erreicht werden. Meist wird auch empfohlen, die Einnahme der Vitalstoffe mindestens vier Wochen lang fortzusetzen.

Apfeltage für schnelles Abnehmen

Stellt man morgens beim täglichen Wiegen fest, dass sich das Gewicht über vier oder fünf Tage nicht weiter reduziert hat oder dass man in der Stabilisierungsphase mehr als ein Kilogramm an einem Tag zugenommen hat, wird ein sogenannter Apfeltag empfohlen. Ein solcher Tag dauert vom Mittagessen bis kurz vor das Mittagessen des nächsten Tages. In dieser Zeit werden ausschließlich grüne Äpfel gegessen – etwa ein Kilogramm der sauren Äpfel wird empfohlen. Zusätzlich sind nur Wasser, die Vitalstoffe und die Globuli erlaubt.

Zusätzliche Produktinformationen „Diätpaket"

Trainingseinheiten und Mahlzeiten sind für den Erfolg entscheidend. Zum einen musst Du Muskelmasse aufbauen/erhalten, denn je mehr Muskelmasse, desto höher Deine Fettverbrennung. Zum anderen aktivierst Du erst durch das Training Deine Fettverbrennung. Während des Abnehmens ist es empfehlenswert, den Körper zudem durch Vitamine und Mineralien zu unterstützen, um eventuelle Mängel auszugleichen. Zwar gibt es für das Abnehmen keine Zaubermittel, jedoch haben wir hervorragende Produkte, mit denen wir Dich zum schnelleren Erreichen Deines Ziels unterstützen können.

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• Vitamin D3 - zur Stärkung des Immunsystems in der Diätphase (Einnahme: nach dem Essen)
• EAA Pulver - zur Förderung der Muskelentwicklung und -regeneration (Einnahme: während des Trainings)
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Eine gute Erholung sowie genügend Zeit für die Regeneration sind ein absolutes Muss im Sport. In dieser Phase reagiert der Körper auf die gesetzten Trainingsreize. Der Schlüssel zum Erfolg liegt somit nicht nur im richtigen Training, sondern auch in der Regenerationsphase. Deswegen ist es um so wichtiger, den Körper in dieser Zeit mit ausreichend und den richtigen Nährstoffen zu versorgen.

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• Glutamin - Verkürzt die Erholungszeit (Einnahme: vor und direkt nach dem Training)
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Gerade in dieser Trainingsphase ist Ernährung sehr wichtig.

Denn Du musst den Körperfettanteil reduzieren, dabei aber möglichst die Muskelmasse erhalten. Um eine Fettreduktion zu erreichen, musst Du Deinen Körper in eine energetische Unterversorgung versetzen. D.h. die primäre Energiequelle der Kohlenhydrate muss stark reduziert werden. Dann greift der Körper auf alternative Energiequellen, wie etwa Fett, aber auch Muskeln zu. Daher ist es wichtig, den Körper in dieser Phase mit einer erhöhten Eiweisszufuhr auszustatten, um die Muskelmasse aufzubauen bzw. zu erhalten.

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Ohne Training, keine Muskeln - auch wir können dir das nicht ersparen. Jedoch kann der Muskelaufbau durch die richtige Ernährung, ein angepasstes Training und die entsprechende Regeneration entscheidend unterstützt werden.

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